หนึ่งในกิจกรรมที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน คือ การวิ่งเทรล ที่เป็นการวิ่งและการเดินเขาที่ต้องผจญภัยไปกับเส้นทางธรรมชาติต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นขึ้นเขา บุกป่า ฝ่าดง ข้ามน้ำ ซึ่งการวิ่งเทรลสำหรับผู้เริ่มต้นมักเป็นสถานที่ที่ผู้ที่เคยวิ่งแต่บนถนนมาเป็นเวลานานจะรู้สึกถึงความท้าทายใหม่ ๆ ไปพร้อม ๆ กับทิวทัศน์ที่แตกต่างจากที่เคยพบเห็น การวิ่งเทรลจึงมีความแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับการฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งบนถนน เพราะฉะนั้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเทรลครั้งแรกหรือการวิ่งเทรลมาราธอนก็ตาม มีสิ่งที่คุณควรรู้และเตรียมตัวก่อนการแข่งขัน เพื่อให้ประสบการณ์การวิ่งเทรลครั้งแรกของคุณรอดและผ่านไปได้ด้วยดี จะมีอะไรบ้างมาดูกัน
7 ทริคดี ๆ สำหรับการเตรียมตัววิ่งเทรลครั้งแรก
1. การเลือกการแข่งขันเทรล
การเริ่มวิ่งเทรลครั้งแร แนะนำให้คุณเริ่มต้นจากการแข่งขันเล็ก ๆ ไม่ใช่เพราะการวิ่งเทรลที่มีผู้เข้าร่วมและโปรไฟล์เยอะกว่าจะไม่ใช่ตัวเลือกแรกที่ดี แต่เนื่องจากการแข่งที่เล็กกว่าและไม่สำคัญมากกว่านั้นเป็นวิธีที่ดีในการลงแข่งวิ่งเทรลครั้งแรก เพราะจะมีความกดดันน้อยกว่างานใหญ่ และเป็นการเริ่มที่ดีในการสร้างประสบการณ์ ซึ่งหากคุณเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์อยู่แล้ว การวิ่งเทรลแบบฮาล์ฟมาราธอนอาจเป็นการวิ่งเทรลครั้งแรกที่เหมาะกับคุณ แต่ถ้าคุณเคยวิ่ง 5-10 กิโลเมตร ก็ให้ยึดตามการวิ่งเทรล 10 กิโลเมตรเริ่มต้นเป็นหลัก เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการแข่งเทรลก่อนที่จะเพิ่มระยะทาง
2. พิจารณาภูมิประเทศ
คุณอาจทำความเร็วบนท้องถนนได้ดี แต่อาจจะทำได้ช้าลงบนเส้นทางอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในเส้นทางที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงระดับความสูงและภูมิประเทศทางเทคนิค เพราะฉะนั้น อย่าออกไปวิ่งในสถานที่ที่เกินความสามารถของคุณ เพราะประเภทของพื้นดินและสภาพแวดล้อมที่คุณวิ่งอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความยากและความเร็วของการแข่งขันเทรลครั้งแรกของคุณด้วย รวมถึงพื้นเป็นโคลนจะทำให้คุณวิ่งช้าลง เช่นเดียวกับหินที่ไม่เรียบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนทางลาดชัน เพราะฉะนั้นควรทำใจให้สบายและจดจ่อกับตำแหน่งที่คุณวางเท้า และใช้เวลาและความเร็วที่คุณสามารถทำได้โดยไม่เพิ่มความเสี่ยงมากจนเกินไป เพราะอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเทรลส่วนใหญ่มักทำให้ข้อเท้าแพลง เข่าบิดเบี้ยว หรือมือที่ช้ำได้
3. เลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสม
รองเท้าสำหรับการแข่งขันวิ่งเทรลครั้งแรกของคุณนั้นควรเลือกให้เหมาะสม เพราะรองเท้าวิ่งที่มีการรองรับที่ดี ความมั่นคง ศักยภาพในการยึดเกาะ และความสบาย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเส้นทาง รองเท้าที่ใช้ขึ้นอยู่กับเทคนิคของเส้นทางที่คุณวิ่ง ควรหลีกเลี่ยงรองเท้าที่ใช้วิ่งบนถนน และไม่ควรสวมรองเท้าส้นเตี้ยสำหรับการแข่งเช่นกัน ควรเลือกรองเท้าโดยพิจารณาจากตำแหน่งที่คุณจะวิ่งเทรลเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งรองเท้าเอนกประสงค์ที่ดีจะทำงานได้ดีทั้งบนถนนระยะสั้นและเส้นทางเดินป่า เลือกรองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและเส้นทางในพื้นที่ของคุณ รองเท้าเทรลเหล่านั้นจะเพิ่มระดับการทรงตัวและความสบายที่คุ้มค่าแก่การลงทุน อย่างเช่นรองเท้า Nike ลดราคา ก็มีหลายรุ่นที่ดีและเหมาะสำหรับการวิ่งเทรล
4. ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย
เนื่องจากสถานที่ห่างไกล การแข่งขันเทรลหลายครั้งจึงมีสถานีน้ำน้อย ก่อนลงแข่งขันอย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอล่วงหน้า และพิจารณาถือขวดน้ำ หรือพก Hydration Pack ไว้ในระหว่างการแข่งขันด้วย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะทางของการแข่งขัน เช่น ถ้าคุณจะออกไปวิ่งภายใต้เวลา 90 นาที ขวดน้ำเพียงขวดเดียวก็เพียงพอ แต่หากอากาศร้อนจัด คุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มอิเล็กโทรไลต์ด้วย และอย่าลืมพก Energy Gels ติดตัวไว้ด้วยเช่นกัน
5. กินอาหารระหว่างวิ่ง
หากปกติแล้วคุณสามารถวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้ในเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง คุณอาจไม่จำเป็นต้องพกอาหารติดตัวไปด้วย แต่ต้องจำไว้ว่าการวิ่งเทรลฮาล์ฟมาราธอนอาจใช้เวลานานกว่านั้นมาก โดยอาจใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง 30 นาที ดังนั้น ควรแน่ใจว่าคุณมีอาหารและเครื่องดื่มเพียงพอสำหรับการแข่งขัน นอกจากนี้แล้วก่อนแข่งและหลังแข่ง ควรกินอาหารให้เพียงพอ เพราะระหว่างวิ่งอาจจะไม่มีแรงและเพลียได้
6. สถานีช่วยเหลือการแข่งเทรล
นี่คือหนึ่งในสิ่งสำคัญที่คุณควรพิจารณา ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะแตกต่างกันไปในด้านคุณภาพของแต่ละประเทศ เพราะบางประเทศที่จัดรายการแข่งขันจะมีสถานีช่วยเหลือดี ๆ ที่เราสามารถหาน้ำและอาหารที่หลากหลายสำหรับการแข่งขันที่ยาวนานขึ้นโดยเฉพาะได้ แต่ในขณะที่บางประเทศอาจจะมีเพียงน้ำดื่มเท่านั้น ซึ่งการวิ่งเทรลนั้นการมีของหวาน เช่น ขนม ผลไม้ น้ำอัดลม หรือ Energy Bar จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับนักวิ่งได้เป็นอย่างดี
7. ใช้ตัวช่วยบอกเส้นทาง
หากคุณไม่คุ้นเคยกับเส้นทาง ให้นำแผนที่มาด้วยเพื่อให้คุณสามารถนำทางกลับไปยังจุดสิ้นสุดของเส้นทางได้ หรือใช้แอพที่ทำงานได้อย่างน่าทึ่ง เช่น Trail Runner Project ซึ่งทำงานบน GPS เท่านั้น ไม่ต้องกังวลว่าจะไม่มีสัญญาณมือถือ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติต่าง ๆ บนนาฬิกา GPS ของคุณได้ ซึ่งจะช่วยนำทางคุณกลับไปยังจุดเริ่มต้น หรือจะพกเข็มทิศไว้สำหรับบอกทิศทางก็จะดีกับมือใหม่เช่นกัน
ปฏิบัติตามจรรยาบรรณของนักวิ่งเทรล
สิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างที่นอกเหนือไปจากการเตรียมตัวก่อนวิ่งเทรลนั้น คือ พึงระวังมารยาทในระหว่างการวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าทิ้งขยะตามข้างทาง และควรเคารพเพื่อนร่วมวิ่งของคุณด้วย เพราะคุณไม่ได้วิ่งอยู่บนถนนแต่มักจะอยู่บนเส้นทางเล็ก ๆ แคบ ๆ พยายามอย่าเบียดนักวิ่งคนอื่น ๆ ที่เข้าคิวขึ้นเขา แต่ลองเพลิดเพลินกับส่วนที่เหลือที่คุณได้รับจากการหยุดชั่วคราวด้วยการชื่นชมทิวทัศน์แทน ก็จะทำให้ประสบการณ์ในการวิ่งเทรลครั้งแรกของคุณได้รับอะไรดี ๆ ที่มากกว่าชัยชนะที่คุณต้องการ และหลายครั้งที่คุณอาจจะต้องแบ่งปันเส้นทางกับนักปั่นจักรยานเสือภูเขา แม้ว่าพวกเขาจะหยุดและปล่อยให้คุณผ่านไปก่อน แต่ก็เป็นหน้าที่ของคุณเช่นกันที่ต้องควรระวังและไม่ให้เสียงเพลงดังในหูฟังของคุณจนไม่ได้ยิน เพื่อให้กิจกรรมของคุณสามารถดำเนินต่อไปได้อย่างไม่สะดุดพร้อมกับการรู้จักแบ่งปันนั่นเอง
Shopee 3.15 Consumer Day คืนกำไร ให้นักช้อป ช้อปฟินไปกับโปรโมชั่นเอาใจนักช้อปมากมายจากแบรนด์ชั้นนำ เก็บโค้ดรับเงินคืน 15% Coins โค้ดส่งฟรี* ไม่มีขั้นต่ำ พร้อมสินค้าดีลเด็ดเพียง 1.- ช้อปฟินต่อเนื่องด้วยโค้ดส่วนลดอีกเพียบ เริ่มช้อปได้เลยตั้งแต่วันที่ 3 มีนาคม – 15 มีนาคม 2022 นี้เท่านั้น!
ที่มา : https://www.runtothefinish.com/how-to-prepare-for-your-first-trail/
https://www.outsideonline.com/health/running/how-prepare-run-your-first-trail-race/
https://www.trailandkale.com/running/running-first-trail-race/
